split trening

[...] urazu i teraz chciał bym ułożyć jakiś sensowny trening , zrobił bym to sam lecz mam bardzo mały zasób ćwiczeń więc zwracam się o pomoc , jakieś propozycje , myślę nad FBW ? split by był bardzo okrojony . ćwiczenia jakie mogę wykonywać to : klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( na razie [...]

[...] sztangi wąsko 4x8 Wszystkie serie 5x5 75-80 % ciężaru max, co trening staram się dokładać (progres jest ) Tym planem ćwiczę dopiero ponad miesiąc , wcześniej robiłem split. Proszę o porady co z tym brzuchem, myślałem żeby zacząc biegać w dni nie treningowe ( pracę mam siedzącą dodam, więc największy wysiłek to tylko na siłowni głównie) [...]

[...] 4 - 5g -tłuszcz: 1 - 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rozne, do tej pory tylko testy pojedyncze/mixy, meta, kilka tab wina, t3, clenbuterol 8. TRENING: 5x tyg split 9. CEL CYKLU: zalezne od fazy cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3tyg od cypio 200mg e5d 11. POZIOM BF%: ogolnie nie duzy bf, ale problem jest [...]

[...] 2 Ilość spożywanego białka: 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych: brak takich cyklow Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: okolo 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry [...]

O mnie Witam! W końcu zebrałem się do założenia tego dziennika. Od dłuższego czasu chcę się za siebie wziąć, i myślę, że już najwyższy czas :-D. Jestem typowy endo (chyba), chociaż określiłbym się jako "skinny fat". Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Obwód pas: 74 cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód klatki: 70 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód [...]

[...] Prosze o pomoc, bo nie wiem moze blad tkwi w diecie, moze z tymi hormonami (ale wydaje mi sie ze jest ok) nie mam juz po prostu pomyslow co jest nie tak trening split 4x w tygodniu Bylem zadowolony ze swojej sylwetki, ale po cyklu na epi jest tylko gorzej. Prosze o pomoc z góry dziekuje:) Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu [...]

[...] 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 6. DIETA: 3300kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ,niedługo wchodzę na cypio deka + coś jeszcze 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

witam. mam do skołowania po dobrej cenie decę i chciałbym Was spytać czy deca to dobre rozwiązanie na pierwszy cykl? ewentualnie co lepszego byście polecili na zdobycie suchej masy mięśniowej? i gdzieś wyczytałem że podczas brania sterydów gęstnieje krew. czy to prawda? trzeba coś dodatkowo brać aby nic się nie działo? aha zależy mi też na tym [...]

Witam. Mam pytanko, czy ktoś może mi powiedzieć czy ten split daje rade i czy jest naprawde dobrze ułożony? Tylko, że zamiast uginania nóg w leżeniu dam przysiady wykroczne, bo niestety tylko tej maszyny mi brakuje na siłowni. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7986a03e4f3cddc1.html Bo chciałem po przerwie zacząć robić "normalny" trening bo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]

Co myślicie? 1-16 cypio 750mg-1g week 1-16 bold 875mg week 1-5 npp 350mg week 6-10 npp 700mg week 11-16 npp 1g week Do tego cabaser 0,5tab e4d i exe 12,5mg e2d. Później most/przejście na środki tnące ( tren/master/wino/oxa ). Dieta: 1 Posiłek - 5 białek, 2 żółtka + 25g WPC + 100g płatków owsianych + jabłko 2, 3 Posiłek - 200g piersi z kurczaka + [...]

Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] wędzone ryby, łosoś świeży, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, mleko 0% i jaja Suplementy: Witaminy BCAA Whey Gold 100% Trening 3 X 40-50 min biegam 4x trening siłowy - split I pytanie: czy już mogę iść na masę czy redukować jeszcze? Nie chcę zacząć jeść więcej i złapać dużo fatu a naprawdę chciałbym zobaczyć już przyrosty w mięśniach co [...]

Witam. Planuje na początek stycznia 7-tygodniowy cykl mono+jabłko dotychczas mam za sobą jeden cykl kreatynowy ale nie o tym mowa :) Dietę trzyma się jak się da, a jest różnie. Na cyklu postaram się jak najlepiej trzymać dietę, regeneracje i trening. Plan planuje spróbować 3-dniowy SPLIT połączenie metody 5x5 z kilkoma wolnymi seriami z większą [...]

[...] z odżywek zażywam tylko białko. Początkowo trenowałem FBW 2-3x w tygodniu (Brak czasu + siłka na którą chodzę jest otwarta pon-pt). Postanowiłem, że zmienię teraz trening na split z racji tego że mam trochę więcej czasu i na pewno będę mógł przeznaczyć 3 wieczory na siłkę. Rodzaje ćwiczeń są ograniczone z powodu (to może się wydać śmieszne) braku [...]

[...] z przerwami Staż non stop obecnie : 8 miesięcy Wcześniejsze suplement: storm+shock jakieś 4 lata temu Cel: masa przy odrobinie redukcji Dieta: jest przestrzegana Trening: split 4 dni + trening intuicyjny po wykonaniu planu założonego ( wiem co na mnie działać i po jakim treningu mam efekty) Praca siedząca Ale aktywność fizyczna wysoka [...]

Witam. Na siłce ćwiczę już ok 6 miesięcy, od 2 tyg. ułożyłem sobie trening FBW (wcześniej split) i proszę o ocenę i ewentualną poprawę. trening jest na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] 350 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 (zalezy od dnia) Ilość spożywanych tłuszczów: kolo 100 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni prop tren ace wino Trening: split Cel cyklu: stosunkowo czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10-12 tygodni odstepu bedzie Poziom BF%: dosc nisko Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Podjedzmy do sprawy poważnie .Od 6 miesięcy po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć na siłowni.Wczesniej przez parę lat MT .Uznałem że chciał bym kontynuować redukcję . Przy wzroście 184 cm wadze 84 kg -93 cm w pasie to wiele za dużo . Tydzień temu zakończyłem plan treningowy : Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie [...]

Witam, Trenuję od 4 miesięcy, jestem na redukcji i planuję za około 2 tyg. przejść na masę. Co do efektów redukcji to są zauważalne ale nie do końca jestem zadowolony, sylwetka wyraźnie się poprawiła, myślę, że udało się zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku [...]